Stress būtiski ietekmē ne tikai mūsu pašsajūtu, bet arī veselību kopumā, tāpēc noteikti tas būtu jāsamazina
Lai samazinātu stresu uzturā jābūt pilnvērtīgiem pārtikas produktiem. Lieliski ir dārzeņi, zaļumi, ogas un augļi. Pozitīva nozīme būs arī kvalitatīvām olbaltumvielām, graudaugiem un riekstiem.
No ogām tās varētu būt avenes, zemenes, kazenes un mellenes.
Banānos ir B6 vitamīns, kas palīdz ražot serotonīnu – laimes hormonu. Tajos ir arī daudz kālija, kas regulē stresa līmeni un uzlabo garastāvokli.
Kumelīšu novārījums lieliski mazina nervu sistēmas spriedzi. Ir lieliski, ja dzerat to pirms gulētiešanas, tad jūs gulēsiet kā bērns.
Stresa mazināšanai palīdzēs glāze tējas ar lakricas sakni. Lakrica normalizē stresa hormona kortizola līmeni.
Zaļajā tējā ir aminoskābe L-teanīns, kas veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli. Šis dzēriens arī palīdz samazināt kortizola līmeni.
Tumšā šokolāde ar kakao pupiņu saturu 70 % vai vairāk palīdz cīnīties pret stresu, ražojot beta-endorfīnus. Šokolādē esošais fenilitilamīns rada eiforijas sajūtu.
Rieksti satur magniju, cinku, B grupas vitamīnus un omega-3 taukskābes, kas ir būtiski hroniska stresa nogurdinātam organismam.
Selerijas satur triptofānu, kas palīdz organismam ražot serotonīnu, kurš ir būtisks labam garastāvoklim un pilnvērtīgam miegam. Daži selerijas kātiņi pirms gulētiešanas var palīdzēt ātrāk aizmigt.
Treknas zivis (lasis, sardīnes, skumbrija un forele) ir glābiņš nervu sistēmai. Tās satur visas stresa situācijās organismam nepieciešamās vielas – omega-3 taukskābes, B grupas vitamīnus, magniju un cinku. Omega-3 taukskābes izdzēš pat hronisku nogurumu.
Divas ķiploka daiviņas dārzeņu sautējumā ar citrona sulu, raudeni un olīveļļu atbrīvos jūs no stresa.
Visu veidu kāposti satur glikozinolātus, kas mazina stresa simptomus un izvada no asinīm lieko kortizolu un adrenalīnu.
Pilngraudu pārtikas produkti (brūnie rīsi, griķi, auzu pārslas) ir bagāti ar B kompleksa vitamīniem, kas palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību un mazina trauksmi. Vienkārši auzu pārslas veicina serotonīna veidošanos.
Vīģēs ir daudz magnija, kas darbojas kā nervu sistēmas relaksants un mazina trauksmi.
Lasi vēl: Četras iespējamās zīmes, ka jums zvana telefona krāpnieki
Avokado ir bagāts ar mononepiesātinātajām taukskābēm, kas palīdz mazināt trauksmi. Turklāt avokado satur B6 vitamīnu un magniju, kas palīdz atslābināties un uzlabo garastāvokli.
Jebkurā mulsinošā situācijā… ēdiet! Bet tikai pārliecinieties, ka izvēlaties pareizos pārtikas produktus.