Kādi ir jūsu mērķi 2025. gadam? Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot veselību, gudrāk rīkoties ar naudu vai apgūt jaunas prasmes, var būt grūti zināt, ar ko sākt.
1. Izvirziet konkrētus un reālistiskus mērķus
Pirmais solis, lai izpildītu jaunā gada apņemšanos, ir izvirzīt konkrētu un reālistisku mērķi.
Piemēram, “iet uz sporta zāli” ir pārāk neskaidrs mērķis. Ja pievienosiet kādu precizitāti, piemēram, “katru rītu pirms darba doties uz sporta zāli”, iegūsiet konkrētāku plānu, kā jūs varēsiet ievērot savu apņemšanos.
Jums arī jānodrošina, ka jūsu mērķis ir reālistisks. Jaunu ieradumu veidošana var būt ilgs un grūts process, kas prasa vairākas nedēļas, pirms tie kļūst par dabisku jūsu ikdienas sastāvdaļu, tāpēc pārliecinieties, ka tie ir kaut kas tāds, ko esat motivēts darīt regulāri.
Ja nekad iepriekš neesat spēris kāju sporta zālē, maz ticams, ka spēsiet ievērot mērķi katru dienu tur pavadīt vairākas stundas. Nereāla mērķa izvirzīšana var novest pie tā, ka jūs izvairīsieties no sava jaunā ieraduma, jo jūs zemapziņā var iebiedēt tik lielas izmaiņas jūsu ikdienā.
2. Plānojiet uz priekšu
Kad esat izlēmis par savu konkrēto un reālistisko gala mērķi, jums ir jāizveido plāns, kā to sasniegsiet. Tas sniegs jums skaidrus, īstenojamus soļus ceļā uz savu sapni, kas palīdzēs jums ieviest jaunus ieradumus savā dzīvē.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir vairāk uzkrāt pensijai, jums jāaprēķina kopējā summa, kas jums būs nepieciešama, kad pārtrauksiet strādāt. Jums arī jānosaka, cik daudz naudas katru mēnesi jāpievieno pensijai vai citiem uzkrājumiem, lai jūs varētu regulāri atlicināt summas, nevis nākotnē saskarties ar sarežģīto uzdevumu atrast vienreizēju summu.
3. Uzturiet sevi atbildīgu
Tagad jūs zināt, kā pārvērst savu apņemšanos par ieradumu, un jums ir jāpārliecinās, ka jūs ievērojat rūpīgi izstrādāto plānu.
Sākt jaunu ieradumu ir grūti. Taču, ja pārvarēsiet sākotnējo diskomfortu un atgādināsiet sev par saviem ilgtermiņa mērķiem un iemeslu, kādēļ vispār esat izvēlējies veikt šīs pārmaiņas, jūs varat paveikt apbrīnojamas lietas.
Būtiska jauna ieraduma uzsākšanas daļa ir atzīt, ka jums nav izdevies, un censties nākamreiz rīkoties labāk. Lai gan mēs visi pieļaujam kļūdas, ir svarīgi apzināties, kad jūs atrunājaties, un turpināt īstenot savu plānu.
Lasi vēl:Maz zināma un īpaša piedeva suši, kas ēdienu padarīs daudz gardāku
4. Apbalvojiet sevi
Arī sevis apbalvošana ir lielisks veids, kā panākt savu atbildību. Pozitīvi pastiprinot savus centienus, jūsu smadzenēm ieradums sagādā prieku, un tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu domāšanas veidu.
Ir daudz mazu prieku, ar kuriem varat sevi apbalvot, piemēram:
gulēšana
burbuļvanna
maltīte iecienītajā restorānā
vakars sev
pavadīt laiku kopā ar mīļajiem
Nopirkt kaut ko, ko esat ieraudzījis.
Tikai pārliecinieties, ka jūsu balva neiznīcina jūsu smago darbu; šokolādes ēšana, lai apbalvotu sevi par to, ka esat veselīgs, var kavēt jūsu uzlabojumus.
5. Izmēriet savu progresu
Atkarībā no jūsu mērķa ir daudz veidu, kā izmērīt savu progresu. Neatkarīgi no tā, vai savu smago darbu reģistrējat žurnālā vai lietotnē, ir svarīgi dokumentēt savu ceļojumu.
Pieradumu veidošanai nepieciešams ilgs laiks. Redzot sasniegto progresu, var saglabāt motivāciju, ja citādi jūs, iespējams, nemanītu pozitīvās izmaiņas, ko esat panācis.
Atzīmējiet katru sasniegto pagrieziena punktu, un, ja nesasniedzat vēlamo progresu, apsveriet, kāpēc. Iespējams, jūsu mērķis bija nereāls vai arī jums traucē dzīve. Attiecīgi koriģējiet savu plānu un turpiniet savu ceļojumu.
6. Uzsākt ieradumu kraušanu
Ieradumu sakopošana ir Džeimsa Klēra radīta metode, kas aprakstīta viņa bestsellerā ”Atomiskie ieradumi”.Pamatkoncepcija ir tāda, ka tā vietā, lai uzsāktu jaunu ieradumu no nulles, jums tas jāuzkrāj uz jau pie esošās rutīnas.
Ir simtiem ieradumu, kurus jūs katru dienu uzskatāt par pašsaprotamiem, piemēram, gultas klāšana vai vakariņu gatavošana. Tā vietā, lai mēģinātu sākt savu jauno ieradumu patvaļīgi izvēlētā laikā, izvēlieties kādu no šiem ieradumiem, kas būtu kā stimuls, lai jūs praktizētu savu jauno prasmi.
Daži piemēri:
naudas pārskaitīšana uz krājkontu, kad maksājat rēķinus.
Pārģērbšanās sporta apģērbā, tiklīdz pamostaties.
kāda hobija praktizēšana uzreiz pēc atgriešanās no darba.
Jūsu smadzenes nostiprina jau esošos neironu ceļus no sākotnējās prasmes, kas nozīmē, ka jūs balstāties uz jau izveidotiem pamatiem, nevis mēģināt izveidot jaunus ceļus. Tas liek jūsu smadzenēm ilgāk pieturēties pie ieraduma, jo pārmaiņas šķiet vienmērīgākas un mazāk biedējošas.
7. Esi laipns pret sevi
Lai gan jūs vēlaties būt vislabākā sevis versija, var būt dienas, kad nevarēsiet īstenot savus plānus. Vienmēr ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību.
Atzīstot, kad esat nonācis situācijā, kas ir ārpus jūsu kontroles, un ļaujot sev nedaudz žēlastības, jūs ilgtermiņā palīdzēsiet ievērot savus ieradumus. Ja piespiedīsiet sevi tos darīt, būdams izdegušais vai stresa nomākts, jūs sāksiet saistīt savus mērķus ar kaitējumu, nevis ar prieku un pozitīvismu, ko tiem vajadzētu ienest jūsu dzīvē.