20 vērtīgi brokastu varianti, lai sāktu katru dienu lieliski

Zemenes

Viena glāze zemeņu satur cilvēka ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, kā arī lielu daudzumu folijskābes un šķiedrvielu. Turklāt zemenes ir bagātīgs antioksidantu avots, un, tāpat kā citas ogas, tās ir nekaitīgas figūrai.

Kafija

Šis dzēriens ne tikai palīdz pamosties, bet arī samazina risku saslimt ar dažām slimībām, piemēram, diabētu un prostatu. Turklāt zinātnieki ir pārliecināti, ka mērens kafijas patēriņš var pagarināt dzīvi. Kafiju labāk dzert bez cukura un ar zema tauku satura krējumu.

Tēja

Ja jums nepatīk kafija, varat dzert tēju. Tam ir arī daudz priekšrocību, tostarp katehīna (antioksidanta) saturs, kā arī zemāks kofeīna līmenis nekā kafijai. Tēja uzlabo vielmaiņu un veicina svara zudumu.

Muskusa melone

Šis auglis piešķirs jums skaistu zīdainu ādu, jo pat ceturtdaļa melones satur C un A vitamīnu dienas devu. Melone sniedz sāta sajūtu un piesātina organismu ar mitrumu.

Kivi

Viens kivi satur 65 mg C vitamīna (tāpat kā apelsīnā). Bagāts kālija, vara, šķiedrvielu avots. Uzlabo vielmaiņu. Ja jums nepatīk kivi garša, samaisiet to augļu salātos ar banānu un zemenēm.

Apelsīnu sula

Tikai daži cilvēki zina, ka apelsīnu sula ir viens no retajiem D vitamīna “saules” avotiem. Nepieciešamā šīs sulas deva ir 1 glāze dienā. Apelsīnu sula ar cukuru neaizstāj apelsīnus, tāpēc neizslēdz tos no uztura.

Dzērveņu sula

Plaši pazīstams līdzeklis urīnceļu profilaksei. Tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, un ir arī gadījumi, kad dzērveņu sula pastiprināja dažu labsajūtas līdzekļu iedarbību.

Lasi vēl: Mīlestības zvaigžņu prognoze nedēļai no 11. līdz 17. novembrim sola interesantas pārmaiņas privātajā dzīvē

Graudaugu pārslas

Tirgū ir milzīgs šī produkta klāsts. Koncentrējieties uz to, ka ideālajai labībai vajadzētu saturēt ne vairāk kā 5 gramus cukura un ne mazāk kā 5 gramus šķiedrvielu. Bagāts ar olbaltumvielām un antioksidantiem.

Avenes

Satur šķiedrvielas, antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar vēzi, vitamīnus C un K, kas ir noderīgi imunitātei un kauliem. Saldētas avenes var lietot uzturā visu gadu, pievienojot graudaugiem, smūtijiem un jogurtiem.

Pilngraudu maize

Šāda veida maize satur daudzkārt vairāk šķiedrvielu un uzturvielu nekā parastā maize. Turklāt tie ir tieši tie veselīgie ogļhidrāti, ar kuriem vislabāk ir sākt jebkuru dienu.

Šie 20 pārtikas produkti var būt galvenās sastāvdaļas dažādām kombinācijām un ēdieniem. Ar viņu palīdzību jūsu brokastis vienmēr būs veselīgas, daudzveidīgas un ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem.

Jau pēc neilga laika, brokastīs ēdot sarakstā iekļautos ēdienus, jūs ievērosiet ievērojamus labsajūtas uzlabojumus un enerģijas pieplūdumu visai dienai.

Dalies ar šo rakstu ar saviem draugiem, ļauj arī viņiem uzlabot savu uzturu!