Iekšējais dialogs var novērst uzmanību, skumjas un pat dusmas, tāpēc dažreiz ir nepieciešams stingrs lēmums, lai pārtrauktu runāt ar sevi. Efektīvas prakses un paņēmieni palīdzēs atrast harmoniju ar sevi un pārtraukt bezjēdzīgas sarunas ar savu iekšējo es.
Austrumu gudrie iekšējo dialogu sauc par “pērtiķa prātu”, kas nozīmē laika, pūļu un enerģijas izšķiešanu. Eksperti iesaka iepazīties ar to, kā tieši var “izslēgt” šo funkciju, kas traucē un novērš uzmanību no aktuālām lietām.
Efektīva prakse palīdzēs jums atrast mieru un harmoniju, izslēgt bezjēdzīgu sevis izdabāšanu pat pēc tam, kad jau ir notikusi saruna ar kādu no jūsu vides.
Iekšējā dialoga pārtraukšana ir svarīgs pašattīstības posms. Apgūstot šo prasmi, ikviens var atbrīvot savu prātu no kaitinošām vai postošām domām, izslēgt nevajadzīgu iekšējo troksni un koncentrēties uz laimes atrašanu.
Pateicoties iegūtajām prasmēm, jūs varēsiet uzlabot savu domāšanas procesu, attīstīties intelektuāli un garīgi, kā arī piesaistīt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.
Abstrakcija
Šis paņēmiens palīdz efektīvi apmācīt sevi izslēgt iekšējo dialogu dažu sekunžu laikā. Apmācībai jums būs nepieciešama melna papīra lapa un 10 minūtes laika. Vingrinājums tiek veikts katru dienu, palielinot laiku, uz kuru dialogu var pārtraukt.
Skatoties uz melno lapu, viņi cenšas ne par ko nedomāt, atzīmējot laiku hronometrā. Pēc pirmajām 10 sekundēm jūs varat novērst uzmanību un atpūsties.
Viņi nepārtrauc vingrojumu un turpina dienu no dienas, lai palielinātu laika intervālu, kurā viņi ne par ko nedomā. Šis vingrinājums palīdz koncentrēties uz svarīgo, attīstīt noderīgas prasmes un viegli noņemt svešus trokšņus, ko rada pašrunāšana.
Perifērās redzes apmācība
No iekšējā dialoga uzmanību palīdzēs novērst arī šāda prakse: ejot jāskatās taisni uz priekšu, vienlaikus mēģinot ar perifēro redzi notvert ēku, automašīnu, cilvēku vai zīmju aprises. Šī taktika palīdzēs smadzenēm koncentrēties uz informācijas apstrādi, pāriet uz citu uzdevumu un noslīcināt dialogu.
Vingrinājumu var veikt ne tikai ejot, bet arī mājās, skatoties sev priekšā un vienlaikus aplūkojot objektus labajā un kreisajā pusē. Tajā pašā laikā viņi nekustina galvu un acis, no visa spēka cenšoties pēc iespējas labāk “noķert” objektu sānu redzes laukā.
Intelektuālā apmācība
Jūs varat arī apslāpēt savu iekšējo dialogu, izmantojot noderīgu paņēmienu: klausoties audio materiālus. Ir svarīgi, lai nebūtu papildu attēla, kas varētu novērst uzmanību un traucēt koncentrēties. Šis vingrinājums attīstīs jūs intelektuāli un palīdzēs uz ilgu laiku aizmirst par dialogu.
Varat klausīties ne tikai audiogrāmatas, bet arī veselas programmas: galvenais, lai tas būtu klausīšanās formāts bez papildu video slodzes.
Ikdienas treniņi palīdzēs ātri atradināt sevi no bezjēdzīgām sarunām, iegūt pilnīgu kontroli pār prātu un emocijām un veiksmīgi attīstīties bez sevis šaustīšanas un šaubām.