Kas padara sievieti īpaši pievilcīgu? Figūra, sejas vaibsti, apģērbs, grims, frizūra. Taču tie ir sekundāri ārējie faktori. Bet sievietes pievilcības pamatā ir viņas iekšējais stāvoklis
Pašpārliecināts miers, pašrealizācijas sajūta, laba izpratne par sevi un saviem uzskatiem par pasauli, spēja būt “šeit un tagad”, izbaudīt katru mirkli. Bet kā līdz tam nonākt, ja darbs un mājas rūpes rada ikdienas stresu? Šim nolūkam ir radītas īpašas prakses – Mindfulness.
Vadošā eksperte pastāstīs par 6 galvenajiem Mindfulness vingrinājumiem, kurus varat sākt izmantot savā ikdienā.
Mindfulness un kādi ir pierādījumi par tā efektivitāti?
Mindfulness ir vingrinājumu sistēma koncentrēšanās un apzinātības attīstīšanai. To sauc arī par “apzinātās meditācijas praksi”.
Šo sistēmu 1979. gadā izgudroja Masačūsetsas Universitātes biologs un medicīnas profesors Džons Kabats Cinns (John Kabat-Zinn), apvienojot modernās psiholoģijas un kognitīvās zinātnes sasniegumus ar zenbudisma reālistiskajām praksēm. Pēdējo 44 gadu laikā šī sistēma ir piedzīvojusi daudzus pētījumus un ir zinātniski pierādījusi savu efektivitāti:
-mazina trauksmi un palielina stresa toleranci
-uzlabo miega kvalitāti
-uzlabo sieviešu libido
-stiprina attiecības
-stiprina vecāku un bērnu saikni
stimulē domāšanu, atmiņu, uzmanību, mācīšanos utt.
Mūsu eksperts ir apkopojis jums 6 vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat viegli ieviest savā ikdienas dzīvē.
Ēšana: pareizi uzņemt enerģiju
Mēs bieži ēdam “skrējienā” vai ilgstoši, bet nekoncentrējoties uz procesu – piemēram, skatoties seriālu vai filmu. Taču ēdiens ir viena no svarīgākajām dzīvības (dzīves) vajadzībām, ar to mēs iegūstam enerģiju eksistencei. Tāpēc ēšana ir svarīga gan no miesas, gan psiholoģiskā viedokļa.
Kā to darīt?
1.Atteikšanās no stimuliem. Izveidojiet ieradumu ēst bez ārējiem stimuliem. Neskatieties filmas un seriālus, nelasiet grāmatas, nelasiet sociālos tīklus.
2.Koncentrējiet visu savu uzmanību uz to, ko ēdat. Kāds izskatās šis ēdiens? Kāda ir tā garša? Kāda ir tā konsistence? Garšas nianses? Vai jums patīk tas, kā tas izskatās un kā jūtaties, vai arī jūsu ķermenis un smadzenes vēlas ko citu?
3.Pievērsiet uzmanību tam, kā tieši jūs ēdat. Lūk, paņemiet nelielu porciju, ieelpojiet aromātu, uzņemiet sevī, kārtīgi sakošļājiet, norijiet… Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai: mēģiniet noķert brīdi, kad jūtat sāta sajūtu, un nobeigt maltīti bez nožēlas.
Ko tas dos?
Pirmkārt, jūsu ēšanas paradumi kļūs veselīgāki, un problēmas ar gremošanu un figūru sāks jūs mocīt retāk. Fakts ir tāds, ka ieradums “ēst skrējienā” bieži vien liek apēst neveselīgu, augsti kalorisku pārtiku, un ārējie stimuli veicina pārēšanās procesus un palielina stresu.
Prātīga pastaiga: iepazīstiet savu ķermeni
Lielākā daļa cilvēku meditāciju uztver kā statisku procesu: jūs sēžat, nekustēdamies, cenšoties koncentrēties uz savām domām. Taču šāda veida meditācija nav piemērota ikvienam, ar to ir grūti sākt. Daudz vieglāk ir sākt trenēties ikdienas darbību apstākļos.
Šīs tehnikas būtība ir “noķert” apziņas stāvokli parastā pastaigā, sajust baudu no visvienkāršākajām un dabiskākajām kustībām.
Kā to darīt?
1. Izvēloties vietu. Padomājiet, kur jūs varat aptuveni 5 minūtes pastaigāties taisnā līnijā vai aplī bez liekiem šķēršļiem. Piemēram, parkā vai pa pilsētas ielām.
2.Vēl viena iespēja ir koncentrēties uz savu elpošanu. Apzinātās staigāšanas tehnika ļauj vieglāk sākt mācīties koncentrēties, nomierina un iepazīstina ar sava ķermeņa sajūtām.
Gaidīšana bez aizkaitinājuma: mācīšanās būt “šeit un tagad”
Mums bieži nākas gaidīt: savu laiku rindā, autobusu vai metro, satiksmes sākumu. Parasti tas rada diskomfortu un kairinājumu, taču gaidīšanas laiku var izmantot savā labā.
Kā to darīt.
1- elpošanas analīze. Koncentrējieties uz sava ķermeņa mijiedarbību ar apkārtējās telpas gaisu. Kur jūs to vislabāk jūtat – krūtīs, vēderā, nāsīs? Kādas sajūtas jūs izjūtat? Kā tās mainās, ieelpojot un izelpojot?
2 – Apkārtējās vides norādes. “Neslēpieties” sava tālruņa ekrānā vai austiņās ar mūziku. Atveriet savu uztveri visām apkārt esošajām skaņām, smaržām, taustes sajūtām. Ko jūs dzirdat? Kādas smaržas jūs sajūtat? Ko jūt jūsu ķermenis?
3. Pateicība. Padomājiet par to, ka gaidīšana nav sāpīga nepieciešamība, bet gan dāvana: jūs esat saņēmis laiku un iespēju atpūsties, nesteidzoties sajust apkārtējo pasauli un sajust sevi kā tās daļu.
Ķermeņa skenēšana: iemācīties patiesi sajust sevi
Mēs bieži vien esam diezgan nevērīgi pret savu ķermeni, uzskatot to par pašsaprotamu un nepievēršot uzmanību tā signāliem. Tāpēc vēl viens veids, kā pavadīt brīvo laiku savā labā, ir ieklausīties sevī.
Kā to darīt?
Iedomājieties, ka jūsu uzmanība ir kā lāzera stars, kas rūpīgi pārbauda katru jūsu ķermeņa šūnu. Sāciet no apakšas vai no augšas, atkarībā no tā, kā jums ērtāk. Koncentrējieties uz pēdām, potītēm, ceļgaliem, gurniem un tā tālāk, uzmanīgi ieklausoties katrā sajūtā. Kur jūtat spriedzi? Kur jūtat sāpes vai diskomfortu? Ko vēlas jūsu ķermenis? Ko tas sajustu labi?
Koncentrācija. Viltīgās smadzenes mēģinās novērst jūsu uzmanību ar svešām domām, atmiņām un plāniem: “Man sāp ceļgals, es to trāpīju vakar, kad gatavojos uz darbu, un ir tik daudz darāmā…”. Uzmanīgi atmetiet šīs domas malā un atgrieziet savu “lāzeru” atpakaļ uz to ķermeņa vietu, kur pārtraucāt skenēšanu.
Apzināta klausīšanās: uzlabot saiknes kvalitāti ar cilvēkiem
“Jūs dzirdat, bet neklausāties!” – mēs pastāvīgi esam iegrimuši savās lietās un rūpēs, tāpēc mums gandrīz nepaliek iekšējo resursu dziļas komunikācijas veidošanai ar citiem cilvēkiem.
Taču mēs esam sociālas būtnes, un kvalitatīva saskarsme ar citiem ir mūsu garīgās veselības pamats. Un apzinātās klausīšanās prakse var palīdzēt mums veidot ciešākas saiknes.
Kā to darīt
1. Koncentrējieties uz klausīšanos. Atvēliet sev 5-10 minūtes, ieņemiet ērtu pozu, atslābieties un vienkārši klausieties. Koncentrējieties uz skaņām un vārdiem sev apkārt. Maigi atturieties no svešām domām, neļaujiet tām pārņemt jūsu prātu. Vienkārši ieklausieties skaņās.
2.Apzināta saruna. Katru reizi, kad sarunājaties, mēģiniet attīrīt savas domas un uzmanīgi ieklausieties cilvēka vārdos. Dialogā mēs bieži koncentrējamies uz domām par saviem vārdiem, atbildot uz tiem – mēģiniet izvairīties no šādām domām un atgrieziet uzmanības fokusu uz sarunu biedra vārdiem, apspiediet vēlmi viņu pārtraukt un sākt savu runu.
Prāta klausīšanās ir noderīga visās sociālās dzīves jomās. Bieži vien cilvēki vienkārši “gaida savu kārtu runāt”, un tas ietekmē gan saskarsmes psiholoģisko komfortu, gan informācijas uztveršanas kvalitāti.
Komplimentu izteikšana: mācīšanās parādīt sevi pasaulei
Mēs reti izsakām komplimentus citiem: parasti smadzenēm ir vieglāk koncentrēties uz trūkumiem, jo tie rada diskomfortu. Taču šādā veidā mēs palaižam garām daudz skaistu un interesantu lietu sev apkārt. Un arī – mēs baidāmies parādīt savu attieksmi pret pasauli.
Kā rīkoties?
1. Mentālie vēstījumi. Var sākt ar maziem darbiņiem: mēģiniet vērīgāk un pārdomātāk aplūkot cilvēkus sev apkārt un meklēt viņos pievilcīgus momentus: rakstura iezīmes, personiskās īpašības, rīcību, prasmes. Pastāstiet viņiem par saviem atklājumiem mentāli.
2. Komplimenti reālajā dzīvē. Kad jūtat, ka esat gatavs, sāciet uzmanīgi pārnest mentālos komplimentus uz reālo dzīvi: pateicieties cilvēkiem par tām skaistajām un iedvesmojošajām lietām, ko viņos saskatāt.
Lasi vēl: Kā izskatīties labāk: 15 padomi, lai mēneša laikā izskatītos labāk
Ko tas dos?
Apzinātu komplimentu tehnika palīdz mums pārdomāt savu apkārtējo vidi un savu attieksmi pret to, kā arī māca rūpīgāk novērtēt citus cilvēkus. Tas ir arī spēcīgs iedvesmas lādiņš gan jums, gan jūsu sarunu biedriem, enerģijas apmaiņa.
Apzināti komplimenti arī palīdz jums un jūsu tuviniekiem labāk izprast jūsu pasaules redzējumu: kā JŪS redzat pasauli? Tas ir izaicinājums: vai jūs uzdrošināsieties atklāti parādīt savu redzējumu?
Mīļas meitenes! Jūs esat mūsu galvenais iedvesmas avots. Dalieties savā pieredzē komentāros!